컴포트 2025 풀마라톤 세션 : FUNDAMENTAL 안내

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컴포트 2025 동마 대비 풀마라톤 세션 : FUNDAMENTAL

세상을 살아가는 데 필요한 근본적인(Fundamental) 힘을 키우는 프로그램을 기획하고 싶었습니다. 마라톤은 정신력, 체력, 에너지 모두를 상승시킬 수 있는 근본적인 스포츠입니다. 이번 마라톤 러닝 세션을 통해 자신의 한계를 뛰어넘고자 하는 사람들이 함께 모여 단련할 수 있는 경험을 전달하고자 합니다.

훈련 전체 일정 안내

훈련 일정	24.12.14 ~ 25.03.08 * 13주간 진행 * 매주 토요일 오전 7시 30분
훈련 장소	연세대학교 러닝 트랙, 올림픽공원, 여의도공원, 남산, 우면산 * 주차마다 변동, 주차별 계획표 참고

신청 안내

신청 기간	24.11.25 ~ 24.12.13 * 인원 확정 시 조기 마감
모집 인원	선착순 80명
모집 대상	13주 동안 꾸준히 훈련할 수 있는 열정을 가진 사람 * 동마 미신청자도 세션 참여 가능
참가비	일반 트레이닝 패키지 : 25만원 프로 트레이닝 패키지 : 40만원 * 패키지에 대한 자세한 설명은 ‘패키지 설명’페이지에서 확인 가능
참가 방법	위 링크 신청 폼 작성 참가자 신청 링크 * 입금까지 완료하여야 신청 완료

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[프로그램 일정 안내]

기초 체력부터 시작하여, 거리, 스피드 훈련까지 정교하게 설계된 커리큘럼을 잘 이수하신다면 자신의 목표 PB를 달성할 수 있습니다.

LV1. 기초 체력 훈련

풀 마라톤 완주에 필요한 기초 체력 훈련

날짜	시간	장소	내용
12/14	AM 07:30	여의도 공원	3순환 트레이닝 (스킵, 허들 보강 운동, 서킷 트레이닝)
12/21	AM 07:30	여의도 공원	3순환 트레이닝 (스킵, 허들 보강 운동, 서킷 트레이닝)

LV2. 지구력 훈련

우면산에서 실시하는 훈련을 통해 다양한 경사와 지형을 달리며, 하체 근력 강화 및 지구력 훈련

날짜	시간	장소	내용
12/28	AM 07:30	우면산	트레일 러닝 80분
1/4	AM 07:30	연세대학교 러닝 트랙	400M 10Set Repetition
1/11	AM 07:30	우면산	트레일 러닝 100분

LV3. 거리&스피드 종합 훈련

거리주를 통한 지구력 향상 및 인터벌트레이닝을 통한 속도 향상

날짜	시간	장소	내용
1/18	AM 07:30	여의도 공원	거리주 25K
1/25	AM 07:30	연세대학교 러닝 트랙	인터벌 800M-400M 10Set
2/1	AM 07:30	올림픽 공원	거리주 30K
2/8	AM 07:30	연세대학교 러닝 트랙	인터벌 1000M-200M 8Set
2/15	AM 07:30	남산	거리주 32.5K
2/22	AM 07:30	연세대학교 러닝 트랙	롱 인터벌 2000M-400M 4~5Set

LV4. 파이널 스퍼트

동아마라톤을 위한 마지막 준비, 풀마라톤 운용 전략과 목표 페이스를 설정

날짜	시간	장소	내용
3/1	AM 07:30	여의도 공원	20K Race
3/8	AM 07:30	여의도 공원	10K TT