2024 컴포트 10KM PB 트레이닝 “성장”
훈련 기간 : 2024년 5월 4일 (토) ~ 2024년 7월 21일 (일) 총 12주
일시 : 매주 토요일 7시 / 반포종합운동장
화소코치 - 인터벌 트레이닝 현장 영상
컴포트 세션을 이끄시는 화소코치님 채널에 업로드 되었던 실제 컴포트 10K PB 세션 ‘인터벌 트레이닝’ 영상입니디.
컴포트 10K 트레이닝 현장 쇼츠 영상
컴포트 10K PB 세션 현장의 생생함을 담은 쇼츠 영상 모음입니다.
컴포트 공식 인스타그램, 유튜브 채널에서 전 주차 쇼츠 영상을 확인할 수 있습니다.
대마왕님의 12주 러닝일지
열심히 훈련하면서 1주일 동안 뛸 수 있는 몸을 만든 부분이 가장 좋았어요.
운동을 할 수 있는 몸이 되면서 살이 5킬로 정도 빠졌고,
살이 빠지면서 달리기에 조금 더 속도를 붙을 수 있었던 것 같습니다.
12주 동안 너무 열심히 하시는 분들이 많아서 조금이나마 배우려 노력했고,
12주 동안 코치님, 작가님, 집행부, 그리고 빌리 고생 많으셨습니다.
-12주차 훈련록 발췌
GANADA-C님의 12주 러닝일지
드디어? 벌써? 정말 아쉽기도 한 마지막 훈련
1km 레피티션 + 10분 완전휴식 × 3회
완전 휴식이고 3회만 실시라는 거라서 전력으로 짜내야 하는데
힘이 남은 걸 보니 그렇지 못한 듯.
이후 마지막 400m 쥐어짜는 걸로 마무리
11주 동안 A그룹에서 동거동락한 팀원분들과 헤어지는 것도
성장을 이끌어준 코치님들과도 아쉬운 이별의 시간이...
날씨가 덥고 습하다보니
다음주 10km TT가 벌써부터 두렵다
그 동안 함께 한 그룹원분들과 코치님들께 감사!
좋은 프로그램 만들어준 러닝에 진심인 컴포트에도 감사를 드립니다.
이제 다음 주 열심히 달려보자
-11주차 1km Repitition 훈련록 발췌
hio님의 러닝일지
컴포트성장PB 중간 점검으로 신청한 대회. 인터뷰 때 1분 당기는 걸 목표로 한다고 했는데 TT기록보다 1분 30초 빨라졌다.
시계를 보고 뛰지 않아서 페이스나 심박수 체크 없이 몸이 가는대로 뛰었다. 8-9k 지점에서 걷고 싶은 충동이 느껴졌다. 좀 더 버텼으면 어땠을까 싶지만 습한 날씨에 퍼지지 않았으니 그걸로 만족한다.
어느 크루 분이 인터뷰하는 사진도 찍어주시고 코치님이 주로 사진도 보내주셨다. 역시 대회는 여럿이 나가야 사진이 남는다. 혼자 가면 발사진만 남는다.
-중간점검 대회 ‘전마협슈퍼플라이런’ 참여 후기 발췌
성장진행형 아빠님의 12주 러닝일지
훈련 페이스
A그룹 40분 목표300m 66초(3’40”/km) / 100m 30초 x 10회 2set
세트간 5분 휴식
B그룹 45분 목표300m 75초(4’10”/km) / 100m 35초 x 10회 2set
세트간 5분 휴식
몸이 늦게 풀리는 편이라 매번 몸이 덜 풀린 상태로 운동을 시작해서 부여받은 훈련을 소화하지 못한 것같아 평소보다 일찍 도착해서 3km 웜업 조깅을 했다.
비가 온 뒤라 날씨는 선선했지만 습도는 높은 편이라 조금만 달려도 온몸이 땀으로 번벅..
다같이 모여 스트레칭과 웜업 조깅을 했고 부여받은 훈련 미션을 시작했다.
못 먹어도 고라고 일단 A조로 훈련을 시작했다.
300m 66초, 100m 30초로 시작한 훈련
그런데 점점 빨리지는 페이스에 버티지 못하고 6회 째 B조로 1set를 마무리를 했다.
그리고 5분간 휴식 후 2set 시작
2set 시작하자마자 다리가 무거워지는 것이 느껴지고 버티는 것도 쉽지 않았다.
확실히 회복시간이 부족해서 그런지 호흡은 점점 힘들어지고 7회에서 중도포기... ㅜㅜ
집에 돌아오는 지하철 안에서 포기한 훈련이 계속 생각나고 다친 발목이 원망스러웠다.
훈련을 시작하면서 운동에 대해 동기부여가 되고 실력도 점점 좋아지는 것을 느끼고 있었는데 부상으로 휘청~
부상은 늘 조심해야한다는 생각이 들었다.
다시 한번 성장을 위한 달림을 시작하자!!!
-7주차 300-100 Interval 훈련록 발췌